Löpcoaching från 5 km till 100 milesRunning coaching from 5K to 100 miles
Träna smart. Ha roligt. Utvecklas över tid.Train smart. Have fun. Keep getting better.
En träningsplan som utgår från dig, dina förutsättningar och dina mål, oavsett om det är ett maraton eller 100 miles. Allt bygger på glädje och kontinuitet.
A training plan built around you, your circumstances and your goals, whether that is a marathon or 100 miles. Everything rests on joy and consistency.
I am based in Sweden and coach in English as well as Swedish.
Illustration: två löpare med pannlampor springer längs klipporna på Kullaberg en natt, med fyren i bakgrunden.
Illustration: two runners with headlamps running along the cliffs of Kullaberg at night, with the lighthouse behind them.
Coaching
En plan som utgår från digA plan that starts with you
Ingen löpare är den andra lik. Därför tror jag inte på färdiga standardprogram som passar alla.
No two runners are alike. That is why I do not believe in one-size-fits-all programmes.
Din träning ska utgå från var du är i dag och vart du vill komma. Vi lägger upp en plan som tar hänsyn till din bakgrund, din vardag och dina mål. Det handlar inte bara om vad du ska träna, utan också om varför, hur och när.
Your training should start from where you are today and where you want to go. We build a plan around your background, your everyday life and your goals. It is not only about what to run, but also why, how and when.
Månadsvis · Ingen bindningstidMonthly · No lock-in
Det här ingårWhat is included
Personlig träningsplanPersonal training plan
Byggd på din bakgrund, dina förutsättningar och dina mål, med både kortsiktiga och långsiktiga mål.Built on your background, circumstances and ambitions, with both short- and long-term goals.
Löpande feedback och avstämningOngoing feedback and check-ins
Vad fungerar och vad behöver justeras? Planen följer verkligheten, inte tvärtom.What works and what needs adjusting? The plan follows real life, not the other way round.
Frågor och stöd längs vägenQuestions and support along the way
Om ett enskilt pass, återhämtning, belastning eller hur du ska tänka framåt.About a single session, recovery, training load or how to think ahead.
Råd inför loppRace advice
Nedtrappning, pacing, energi, vätska och strategi, så att du står trygg på startlinjen.Taper, pacing, fuelling, hydration and strategy, so you arrive calm at the start line.
Passen i klockanWorkouts on your watch
Planen synkas till din klocka, så du ser dagens pass och kan följa din utveckling.The plan syncs to your watch, so you see today's session and can follow your progress.
Så går det tillHow it works
Så går det tillHow it works
Varje resa har en start och ett mål. Målet kan vara ett lopp, ett äventyr eller att helt enkelt komma igång och få in en rutin. Alla mål räknas.
Every journey has a start and a goal. The goal can be a race, an adventure, or simply getting going and building a routine. Every goal counts.
StartStart
UppstartsmöteKick-off meeting
Vi börjar med ett samtal om dig: din bakgrund, din vardag och vad du vill uppnå.We start with a conversation about you: your background, your everyday life and what you want to achieve.
- 1
Steg 1Step 1
Mål och planGoal and plan
Vi tar fram en målsättning och lägger en plan mot både de korta och de långsiktiga målen.We set a goal and build a plan towards both your short- and long-term targets.
- 2
Steg 2Step 2
Vi följer upp och justerarWe follow up and adjust
Vi följer upp med jämna mellanrum och justerar vid behov. Du får feedback och kan ställa frågor hela vägen.We check in at regular intervals and adjust when needed. You get feedback and can ask questions all the way.
- 3
Steg 3Step 3
Avstämning varje månadMonthly check-in
En gång i månaden stämmer vi av och uppdaterar planen för nästa period. Vi bygger vidare på det som fungerar.Once a month we review and update the plan for the next period, building on what works.
- 4
Steg 4Step 4
Inför loppetBefore the race
Vi förbereder oss med nedtrappning och går igenom målsättning, tempo och strategi, så att du står trygg på startlinjen.We prepare with a taper and go through goals, pacing and strategy, so you arrive calm at the start line.
MålGoal
Målet nåttGoal reached
Och sedan börjar det om: vi sätter ett nytt mål och lägger en ny plan.And then it starts again: we set a new goal and make a new plan.
Min filosofiMy philosophy
Glädje först. Kontinuitet sedan.Joy first. Consistency next.
Min filosofi bygger på glädje och kontinuitet. Glädjen föder kontinuitet: när träningen är rolig blir den av, vecka efter vecka.
Med kontinuitet som grund kan vi bli lite mer avancerade och lägga till specifika pass där du har potential. Vi jobbar med dina svagheter och bygger vidare på dina styrkor. Så skapas en hållbar utveckling.
För att glädjen ska hålla behöver helheten fungera. Träning, återhämtning, familj och arbete ska gå ihop.
My philosophy is built on joy and consistency. Joy breeds consistency: when training is fun, it gets done, week after week.
With consistency as the foundation we can get a little more advanced and add specific sessions where you have potential, working on your weaknesses and building on your strengths. That is how sustainable progress is made.
For the joy to last, the whole picture has to work. Training, recovery, family and work need to fit together.
InkluderandeInclusive
Coachingen är för alla löpare, oavsett tempo, ålder eller erfarenhet.Coaching is for every runner, whatever your pace, age or experience.
GlädjeJoy
Träningen ska ge energi och vara något du vill komma tillbaka till.Training should give you energy and be something you want to come back to.
KontinuitetConsistency
Vecka efter vecka, även när livet inte följer planen.Week after week, even when life does not follow the plan.
Om mig · Marcus KjellbergAbout me · Marcus Kjellberg
Jag springer för att jag mår bra av detI run because it makes me feel good
Löpningen är min dagliga mentala avslappning. En stund då jag kan pausa allt annat, fokusera på mig själv och ofta lösa ett och annat problem på vägen. En mental balsam, och förstås bra för den fysiska hälsan också.
Jag gillar att krydda det med äventyr, sätta upp mål och jobba mot dem. Men jag älskar den dagliga löpningen och resan mot äventyren lika mycket som äventyren i sig.
Jag har familj med tre barn och ett heltidsjobb, så jag vet hur det är att få träningen att gå ihop med allt annat.
På min YouTube-kanal kan du följa mina lopp, min träning och det som händer runt omkring. Jag finns även på Instagram.
Running is my daily mental reset. A moment when I can pause everything else, focus on myself and often solve a problem or two along the way. Balm for the mind, and good for the body too.
I like to spice it up with adventures, set goals and work towards them. But I love the daily running and the journey towards the adventures just as much as the adventures themselves.
I have a family with three kids and a full-time job, so I know what it takes to make training fit with everything else.
On my YouTube channel you can follow my races, my training and everything around it. I am on Instagram too.
Kullamannen · 2027
Extra roligt vore att bygga en liten coachinggrupp kring Kullamannen 2027. Jag och de jag coachar har redan anmält oss. Ska du också dit? Häng med.
It would be extra fun to build a small coaching group around Kullamannen 2027. The runners I coach and I have already signed up. Heading there too? Join us.
Häng medJoin usOm mig · CoachingenAbout me · Coaching
Jag coachar för att jag vill dela med migI coach because I want to share
Jag vill dela med mig av det jag har lärt mig längs vägen, precis som jag redan gör på YouTube och Instagram.
Jag har sprungit länge och hunnit göra en hel del misstag. Det finns saker jag helt klart hade gjort annorlunda om jag började springa i dag. Det är det jag vill ge vidare, och det är därför jag tycker att coachingen är så rolig.
I want to share what I have learned along the way, just as I already do on YouTube and Instagram.
I have been running for a long time and made plenty of mistakes along the way. There are things I would definitely do differently if I started running today. That is what I want to pass on, and it is why I enjoy coaching so much.
FAQ
Vanliga frågorFrequently asked questions
Undrar du något annat? Fråga mig i första samtalet.
Anything else? Ask me in the first call.
Måste jag vara en snabb löpare?Do I have to be a fast runner?
Absolut inte. Det handlar om dina egna förutsättningar och vad du vill uppnå.Not at all. It is about your own circumstances and what you want to achieve.
Måste jag springa ultradistanser?Do I have to run ultras?
Absolut inte. Själv springer jag allt från 5 km och halvmaraton på asfalt till 100 miles i terräng. Coachingen fungerar för alla distanser.Not at all. I race everything from 5K and road half marathons to 100-mile trail races myself. Coaching works for every distance.
Hur mycket tid behöver jag lägga?How much time do I need?
Vi utgår från den tid du faktiskt har. Har du precis börjat är det viktigaste att skapa en vana, sedan bygger vi vidare. En realistisk plan som blir av slår en ambitiös som inte blir det.We start from the time you actually have. If you are just starting out, building the habit comes first, then we build on it. A realistic plan that happens beats an ambitious one that does not.
Vad händer om jag blir sjuk eller skadad?What if I get ill or injured?
Då anpassar vi träningen. Livet händer och planen måste kunna följa med.Then we adapt the training. Life happens and the plan has to follow.
Behöver jag bo nära dig?Do I need to live near you?
Nej. Allt sker på distans, och vi ses på video när vi stämmer av.No. Everything is remote, and we meet on video for check-ins.
Är det någon bindningstid?Is there a minimum commitment?
Nej. Coachingen sker månadsvis och du kan avsluta när du vill.No. Coaching runs month to month and you can stop whenever you like.
Första samtaletThe first call
Ska vi ta första steget?Shall we take the first step?
Oavsett om du har ett tydligt mål eller bara vill komma igång börjar vi med ett samtal om vad du vill få ut av din träning.
Whether you have a clear goal or simply want to get going, we start with a conversation about what you want from your training.
Fyll i namn och mejl så hör jag av mig och vi bokar en tid. Berätta gärna om ditt mål, men det är frivilligt.
Leave your name and email and I will get back to you to find a time. Feel free to tell me about your goal, but it is optional.
Månadsvis · Ingen bindningstidMonthly · No lock-in
